Porsi protein, cara baca label gizi, meal prep hemat, menu Indonesia ramah kalori.
8 artikel
Diet sehat sebenarnya berarti pola makan bergizi seimbang, bukan program menurunkan berat badan yang menyiksa. Panduan lengkap prinsip Isi Piringku dan Pedoman Gizi Seimbang Kemenkes, cara memulai bertahap, dan kesalahan yang paling sering bikin gagal.
Rincian kalori apel per 100 gram dan per buah berdasarkan data USDA FoodData Central, perbandingan apel merah, hijau, dan Fuji, plus selisih besar antara apel utuh, jus apel, dan apel kering.
Panduan lengkap diet IF (intermittent fasting): metode 16/8, 5:2, eat-stop-eat, dan alternate-day, jadwal praktis versi Indonesia, siapa yang tidak cocok, plus apa kata uji acak soal efek nyatanya.
Review Cochrane menemukan teh hijau hanya menurunkan berat badan 0,04 kg, angka yang secara statistik tidak signifikan. Ini penjelasan jujur soal apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan teh hijau untuk dietmu.
Panduan memilih makanan tinggi kalori yang padat gizi, dengan tabel kalori per 100 gram dari Tabel Komposisi Pangan Indonesia dan strategi surplus 300 sampai 500 kkal per hari ala NHS.
Rincian kalori telur rebus per butir dan per 100 gram berdasarkan data USDA, dibandingkan telur ceplok dan dadar, plus cara menyajikannya tanpa menambah beban kalori.
Rincian kalori nasi putih per 100 gram dan per takaran berdasarkan data USDA, plus alasan angkanya sering berbeda antar sumber dan cara mengatur porsinya tanpa harus berhenti makan nasi.
Defisit kalori adalah satu-satunya syarat wajib supaya berat badan turun. Kita bahas cara menghitungnya, seberapa besar defisit yang aman, dan cara menerapkannya di piring orang Indonesia.
Ngobrol dengan tim kami lewat WhatsApp untuk rekomendasi yang pas dengan kondisimu.
